聚焦世界防治肥胖日:拒絕負“重” 關(guān)愛健康
新華社北京5月11日電(記者顧天成、李恒)哮喘、睡眠障礙、脂肪肝、高血壓……這些疾病竟然都與肥胖密切相關(guān)。5月11日是世界防治肥胖日,疾控機構(gòu)營養(yǎng)專家提示,超重肥胖會給人群帶來慢性病風(fēng)險,極大影響健康,保持健康體重的理念應(yīng)貫穿全生命周期。
近年來,隨著我國經(jīng)濟社會發(fā)展和營養(yǎng)狀況改善,居民超重肥胖問題有所凸顯,慢性病患病率、發(fā)病率呈上升趨勢?!吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》數(shù)據(jù)顯示,我國城鄉(xiāng)各年齡組居民超重肥胖率上升,6至17歲、6歲以下兒童青少年超重肥胖率分別達到19%和10.4%。
預(yù)防肥胖,認識先行。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所副研究員丁彩翠介紹,一個人是否肥胖,并不單純由體重決定,目前最常用的科學(xué)衡量指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)。我國18至64歲健康成年人的身體質(zhì)量指數(shù)正常范圍為18.5至23.9,大于等于24為超重,大于等于28為肥胖。兒童青少年則可參照我國衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》提供的標(biāo)準(zhǔn)進行判斷。
部分公眾十分關(guān)心如何才能保持健康體重。專家指出,科學(xué)飲食是關(guān)鍵,堅持運動是保障。
在飲食方面,要平衡膳食、食不過量、吃動平衡。食物多樣是平衡膳食的基本原則,建議每天攝入至少12種食物。膳食類型應(yīng)包含谷薯類、蔬菜和水果、動物性食物、大豆類和堅果、烹調(diào)油和鹽共計5大類,可按照《中國居民膳食指南(2022)》提供的指引,將五大類食物由多到少進行搭配。
在運動方面,對于18歲以上成年人,建議每周進行150至300分鐘中等強度或75至150分鐘高強度有氧活動,每周至少進行2天肌肉力量練習(xí)。對于6至17歲的兒童青少年,建議每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動,每周至少進行3天肌肉力量練習(xí)和強健骨骼練習(xí),每天視屏?xí)r間累計小于2小時,鼓勵戶外活動。
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