寒潮模式開啟 來看看這份老年人防護指南
寒潮來襲,降溫模式即將開啟。寒冷就像一個隱藏的殺手,對老年人的腦血管虎視眈眈。
居家和外出如何做好防護?老人日常運動需要注意啥?這些健康提示請收好~
做好保暖
記得及時增添衣物,外出時最好戴上帽子、手套和圍巾。畢竟是冬季,特別是在汗出的時候容易受涼,容易感冒。穿透氣的衣服,既要保暖還要透氣。
選擇合適的時間和地點
冬天鍛煉 不要太早,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“早臥晚起,必待日光”,意思是晚上應早睡,起床不宜太早,最好等太陽出來后再出門活動。尤其在冷高壓影響下的早晨,低層空氣多受污染,出門活動對身體是不利的。
時間上陽光比較充足,冬季老年人最適宜的活動時間是上午十點以后。地點是地比較平滑,特別是對老年人,如果天氣不好,選擇室內(nèi)運動也是可以的。
冬天鍛煉不可空腹
運動需要能量,空腹運動的能量來源主要靠脂肪分解,此時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高,過剩的脂肪酸帶來的毒性往往會引起和加劇冠心病、動脈硬化等。
建議老年人在晨練前,最好先補充一定的能量,如熱果汁、含糖飲料等。
控制運動的強度
現(xiàn)在大多數(shù)人認為有節(jié)律的、帶有一定強度的30分鐘、40分鐘的鍛煉,微微汗出是比較好的,畢竟是中老年人,特別是有重大的慢性疾病時不適合高強度的運動。中醫(yī)里面的太極拳、八段錦、五禽戲是很好的功法,節(jié)奏和強度都比較適合老年人,用來活動筋骨和健身保健。
注意安全
老年人冬季鍛煉安全是頭等大事,要注意預防運動意外、運動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。
藥補不如食補,食補不如健身鍛煉,實際上強調(diào)了調(diào)動機體自己的正氣,在冬季做好調(diào)理飲食、適度運動會很好的提高抗寒能力,增加自己的免疫力。
重慶市渝北區(qū)第二人民醫(yī)院 吳暉
責任編輯:網(wǎng)絡
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