減肥就必須“戒碳水”?當(dāng)心“病態(tài)瘦”!
不知從何時開始,戒碳水成了很多人“健康飲食”的代名詞。不過,近日,話題#常年不吃碳水的人怎么樣了#沖上熱搜,脾氣暴躁、心慌、睡眠質(zhì)量差、脫發(fā)……不少網(wǎng)友都寫下了自己在戒碳水一段時間后出現(xiàn)過的情況,不吃碳水的危害,似乎得到了更多人的注意。
近日,一位22歲的南京姑娘在減肥三個月后因?yàn)槌霈F(xiàn)了閉經(jīng)的情況而住進(jìn)了醫(yī)院,東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師金暉告訴記者,該患者從最初的不吃主食、只吃少量蔬菜,發(fā)展成了神經(jīng)性厭食,吃什么吐什么,沒多久之后月經(jīng)就不來了,也表現(xiàn)出輕微的抑郁情緒。
“門診上這樣的病例很多,特別是那些盲目節(jié)食減肥的女孩子,最后都呈現(xiàn)出一種病態(tài)的瘦,血糖降低、心悸、精神不集中等多種病癥也會不可避免地隨之而來?!苯饡熖嵝?,人體所需的七大營養(yǎng)素,碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽、水和膳食纖維,缺一不可。特別是碳水化合物,它是提供人體所需能量的最經(jīng)濟(jì)和最重要的食物來源,也是B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的重要來源,攝入過多或過少都不利于身體健康。
那我們?nèi)绾渭瘸蕴妓植婚L胖呢?關(guān)鍵就在于要吃優(yōu)質(zhì)碳水!金暉說,高熱量、高糖分、高鹽分的食物盡量不吃,比如油炸的薯?xiàng)l和面餅、披薩、餅干、奶油蛋糕等,都屬于劣質(zhì)碳水,升糖指數(shù)高,易發(fā)胖。蕎麥、燕麥、紫米等低熱量、高纖維食物,作為沒有經(jīng)過精細(xì)化加工的谷物,在人體內(nèi)消化時間較長,增加飽腹感的同時,也不會使血糖飆升,是優(yōu)質(zhì)碳水,“少吃白米、白面等精加工主食,搭配全谷物、薯類、豆類等,食物多樣化,營養(yǎng)也更豐富?!薄吨袊攀持改稀方ㄗh,一般成人每天應(yīng)攝入谷、薯、雜豆類250-400g,其中,全谷物和雜豆類50-150g、薯類50-100g(均為生重)。
為了避免不吃碳水所帶來的危害,不少人選擇了極低碳水飲食。對此,金暉認(rèn)為,極低碳水飲食對于正常人來說也是一種極端飲食,它不僅僅是減少碳水化合物的攝入,還要增加蛋白質(zhì)、脂肪的攝入量,很多人對它的適用人群、禁忌癥、實(shí)施方式等還較為陌生?!凹幢闶欠逝?、糖尿病等特殊人群,低碳飲食或極低碳飲食也應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)和科學(xué)監(jiān)控之下短期或階段性的使用,且食物搭配比例也需要適時調(diào)整,不建議大家盲目跟風(fēng)?!?/p>
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞記者 許倩倩
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