腰痛千萬別大意丨賢醫(yī)健康說
腰是人體的重要部位之一
然而,在生活中腰疼十分普遍
甚至已經(jīng)成為跨越年齡的一種通病
腰一疼,一整天的工作和心情
都會受到影響
那么,為什么會出現(xiàn)這種情況?
腰疼是怎么引起的?
又該如何治療和預(yù)防呢?
一、腰痛原因
1.急性腰扭傷
2.腰背肌筋膜炎
3.腰椎小關(guān)節(jié)紊亂
4.腰椎間盤突出癥
5.梨狀肌綜合征
6.腰椎管狹窄癥
其中腰扭傷和腰椎間盤突出在臨床上最為常見。
腰扭傷:多見于彎腰搬取重物,姿勢不當(dāng)或突然失足踏空,腰部急速扭轉(zhuǎn)所致。
腰椎間盤突出:主要發(fā)生在L4-5、L5-S1,占90%以上,誘發(fā)因素有退行性病變、職業(yè)、吸煙、體育活動以及寒冷、肥胖等。
二、腰痛類型
按照發(fā)生時間不同,腰痛分為:
急性腰痛(時間小于 6 周)
亞急性腰痛(6~12 周)
慢性腰痛(時間持續(xù) 12 周以上)
三、如何治療
急性腰痛推薦臥床,口服、外用非甾體類抗炎藥、營養(yǎng)神經(jīng)的藥物保守治療即可,這一時期不建議推拿按摩治療,因為可能加重炎癥刺激。
亞急性腰痛一般推薦臥床、針灸、物理因子治療以及手法治療。
慢性腰痛推薦保守治療包括腰椎牽引、注射療法、物理因子治療、手法治療、運(yùn)動療法。
四、如何預(yù)防
1.避免久坐,若久坐應(yīng)以靠背支撐下背,并使用高背座椅。
2.平躺時腰椎所受壓力最小。臥床休息時應(yīng)選用木板床,可于膝下放置一個枕頭。
3.打噴嚏、咳嗽時,很容易拉傷背肌以及增大腰椎椎間盤的壓力,此時將膝蓋、踝關(guān)節(jié)稍微彎曲可避免腰椎受傷。
4.日常生活中注意保護(hù)背部,如取物品時兩腳分開約45cm,一腳在前,一腳在后,膝蓋彎曲蹲下保持背部平直,兩腿用力站直將物品抬起。
5.避免體重過重。
6.避免風(fēng)寒,注意腰背部的保暖。
五、緩解方法
1.腰椎的自我牽伸
找一條浴巾放置在腰部疼痛處,雙手拉住浴巾兩頭,身體做后仰動作同時把浴巾向下頜處拉,后仰時腰部不應(yīng)感受到疼痛。重復(fù)10次。

2.俯臥伸展
取俯臥位,雙手撐起上半身到無痛的極限位置處,下半身保持不動。保持1分鐘,做5次。

3.腰椎自我旋轉(zhuǎn)
將身體墊高,雙手固定住上半身保持姿勢不動,屈髖屈膝90°并向疼痛的對側(cè)旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到無痛的極限處保持1分鐘,重復(fù)五次。

4.臀橋
雙腿屈曲略寬于肩,腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線,臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地,臀部懸空。保持1分鐘重復(fù)5次。

(轉(zhuǎn)自:上海奉賢)
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