導語：

想要孕育一個健康的寶寶,需要養(yǎng)成良好的生活習慣,其中最重要的就是要注意日常飲食,孕前為了保證胚胎發(fā)育和孕婦生理變化的需要,要合理調(diào)配膳食以保證能量和營養(yǎng)素的供給。

在備孕期間,未準媽媽應該多吃些精瘦肉、蛋類、魚蝦、動物內(nèi)臟,除此以外還要適當多食用豆制品、海產(chǎn)品,以及新鮮蔬水果,以保證卵子的質(zhì)量。此外,備孕期間也應避免酒精類、咖啡因類食品和飲品以及辛辣食品、腌制食品等。

補充營養(yǎng)過程中,最重要的一點是少食多餐不可以挑食,亦不能一味地靠營養(yǎng)品進補。飲食要搭配得當,還要注意多樣化;五谷雜糧不能少,而且最好不要過度加工,因為加工程度越低,越有利于吸收利用。

多吃含蛋白質(zhì)、維生素的食物

蛋白質(zhì)是構(gòu)成細胞的重要部分,同時也是構(gòu)成精子的一個重要成分,所以說,男性補充適量的蛋白質(zhì),以維持男性內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡,增加精子數(shù)量,提高精子質(zhì)量。深海魚蝦、瘦肉、牡蠣、大豆、雞蛋等食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),一般建議食用適量的海產(chǎn)品來補充蛋白質(zhì),因為海產(chǎn)品相對污染程度較低,而且還含有對大腦和身體發(fā)育都有好處的DHA、EHA等物質(zhì)。但是,蛋白質(zhì)的攝取量要適量,若是過多則會影響其他營養(yǎng)元素的吸收,反而對受孕沒有好處。

多吃含鋅類較高的食物

1.豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等青菜。

2.動物性食物中,以牡蠣含鋅最為豐富,此外,雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

多吃含氨基酸類及膳食纖維食物

牛肉含有豐富的蛋白質(zhì),其氨基酸組成接近人體需要,能幫助備孕女性提高抵抗力。

全麥食物含有豐富的碳水化合物、B 族維生素、鐵、鋅等,比精米、精面含有更多的膳食纖維,能夠為備孕女性補充每日所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)。

補充維生素D

維生素D有助于鈣的吸收,在陽光的照射下,人體的皮下能夠合成維生素D,盡量多做戶外活動,接受陽光的照射,可以促進鈣的吸收。

要注意補充葉酸

葉酸是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要元素.如果缺乏葉酸,容易導致胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。

因此,在孕前女性應該要補充葉酸,一般在孕前三個月至孕后三個月都需要補充葉酸,每天0.4mg。補充葉酸能夠明顯降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率。

重慶送子鳥醫(yī)院提醒:現(xiàn)在很多的女性都是在辦公室辦公很少曬太陽,這就常常導致了維生素D的缺乏,從而導致缺鈣。因此在孕前也應該適當?shù)难a充維生素D,或者適當?shù)臅駮裉枴?/p>